養生功：讓你健康長壽的祕訣
作　　者╱
 吳季華
出版社別╱
 書泉
書　　系╱
 康健生活
出版日期╱
2022/05/01   (1版 1刷)
  
即日起五南舊官網僅提供書籍查詢，如欲購書，請至五南新官網 https://www.wunan.com.tw/
I  S  B  N ╱
 978-986-451-266-9
書　　號╱
 490L
頁　　數╱
 168
開　　數╱
 20K
定　　價╱
 380


•你不可不知的養生功！
史上最簡單的自癒療法，提升生命能量，遠離疾病醫院，完成無病無痛的自體調養
•少林傳人示範古傳站式、坐式八段錦、整脊、按摩術，帶你補氧抗癌、排酸排毒、延壽強身、增強腦力、整脊防衰
•中西醫學結合證明，人體能量場與疾病息息相關！正確的穴道按摩，有效促進筋血活絡，達到疾病改善效果


你知道你的身體正在缺氧嗎？你知道身體缺氧的恐怖性嗎？其實你正朝著癌魔一步一步前進！

沒有健康的體能，你只能「看」別人成功！

強烈的競爭、巨大的壓力、汙染的環境……現代都會人的生活型態，只會讓身體快速耗氧！人體一旦缺氧，便會產生酸性體質，促使細胞病變，引發癌症等危機！   
古傳八段錦能有效疏通筋絡，提升人體內部氧氣，促使頭腦清晰，達到防癌、抗癌之功效；且動作簡單、溫和、柔軟，適合各年齡層練習，是少林寺內必修養生功法。
另外，作者以自身研究經驗，融會國外研究資料，闡明脊髓和穴道與人體病變的相關性，揭開人體氣場的神祕面紗；並親自示範整脊術，讓整脊不用再往返醫院，只要在家就能自己DIY！
※推薦文
推薦序1

季華是我的關門弟子，是一位很特別的學生，他上課及練拳都非常專注及執著。民國73年季華考入國立中央大學光電所碩士班就讀，隨即拜我為師修學少林字門拳，除了78年曾被初學針灸的同事誤傷其右手外，都一直勤練武術，毫不懈怠，也是因為這個因緣，他開始思索健康養生的問題，他將堅毅不拔的精神用於養生功及健康方法的探索，二十多年來，不但使其慢性病纏身的母親獲得改善，更不斷地幫助別人，同時也不斷地研究健康之法。除了養生功外，雷射針灸學、飲食養生、能量學、磁場學等皆有所成，而這本養生功，就是其將練功的心得轉為養生的動作，並結合中西醫的原理而成。其中自我整脊術更是安全、簡單易行，符合物理學的原理。此外樁步練氣的方法也一樣是簡單易行，不會有岔氣之虞，而其將我傳授的八段錦、易筋經的精華寫成書，嘉惠眾生，更是人人必練的養生術，願天下所有人都能獲得健康快樂而長壽，特為之序。
 
黃廣志博士   
國立金門大學創辦人暨特聘講座教授
國立高雄應用科技大學首任校長暨名譽教授
正修科技大學榮譽講座教授

吳季華

銘傳大學生物醫學工程學系副教授，從小體弱多病，長年為氣喘及慢性肺病所累，高中時發憤圖強，以運動健身，病情因此有所好轉；自此迷上運動與武術。大學時期加入國術社，在研究唸書之餘，閒暇時幾乎都在練武及登百岳；後來更拜在黃廣志博士門下，修習少林密傳的字門拳，成為少林字門拳武術臺灣第二代傳人。在長年練武的日子裡，發現健康與養生的重要性，因此致力推廣養生功，並將多年的經驗與心得撰寫成書，希望人人皆能因此受益。

推薦序1 黃廣志博士 
推薦序2 李 銓博士 
推薦序3 李正中博士 
推薦序4 吳宏乾中醫博士 
作者序 
前言 健康的人生一定要運動 

CHAPTER 1 運動的生理功效 
1-1 缺氧是萬病之源 
1-2 人體缺氧原因 
精神壓力會耗氧 
環境中的氧氣逐漸減少中 
錯誤的飲食習慣會造成身體的缺氧 
1-3 氧的功能 
1-4 運動對人體有益的研究報告 
1-5 運動對人體血管的影響 
1-6 運動有助提升睡眠品質 

CHAPTER 2 坐式八段錦 
2-1 浴手浴臂 
2-2 浴臉 
2-3 掐鼻梳髮 
2-4 鳴天鼓 
2-5 鼓漱 
2-6 叩齒及舌頂上顎 
2-7 浴眼 
2-8 浴鼻 
2-9 浴胸 
2-10 揉腹、浴腎 
2-11 浴腿 
2-12 按摩湧泉穴 

CHAPTER 3 古傳站式八段錦 
3-1 兩手擎天理三焦 
3-2 左右開弓似射鵰 
3-3 調理脾胃單舉手 
3-4 五癆七傷往後瞧 
3-5 搖頭擺尾去心火 
3-6 背後七顛百病消 
3-7 攢拳怒目增氣力 
3-8 兩手攀足固腎腰 

CHAPTER 4 簡單自我整脊術 
4-1 正視脊椎骨所造成的疾病 
4-2 脊椎骨診斷法 
4-3 簡單自我整脊術 
圓筒的整頸療法 
胸部整脊車輪式 
腰部整脊牽引式 
骨盆調整法 
腳部調整法 
常用的小招 
1企鵝式
2蝴蝶式
3陀螺式
4雙手旋轉式
5雙臂拔頸式

CHAPTER 5 由物理學的眼光看傳統中醫按摩 
5-1 能量封閉場的觀念 
5-2 中國傳統醫學的物理觀 
5-3 耳朵按摩術 
5-4 古老的腳底按摩術 
5-5 手腳淋巴回流按摩術 
5-6 腳膀胱經自我按摩術 
5-7 肝脾胃經自我按摩術 
5-8 手上六經絡自我按摩術 
5-9 扳腳功 
5-10 其他幾個常用穴道按摩法 

CHAPTER 6 手足井穴治病法 
6-1 歷史背景 
6-2 人體的十二經絡及井穴圖 
足少陽膽經 
足厥陰肝經 
手太陰肺經 
手陽明大腸經 
足陽明胃經 
足太陰脾經 
手少陰心經 
手太陽小腸經 
足太陽膀胱經 
足少陰腎經 
手厥陰心包經 
手少陽三焦經 
6-3 利用手足井穴探索體內的疾病及生理狀態 
6-4 按摩井穴可以調整人體的十二經絡 

CHAPTER 7 最簡單最安全的氣功學 
7-1 外丹功起手式 
7-2 武術站樁 
入環式 
玉環式 
7-6 基本樁步 
馬步 
弓步 
虛式 
獨立式 
仆腿 
七星步 
入環式 
玉環式 

CHAPTER 8 達摩易筋經十二式 
8-1 第一式：韋陀一獻杵（拱手環抱） 
8-2 第二式：韋陀二獻杵（兩臂橫擔） 
8-3 第三式：韋陀三獻杵（雙掌托天） 
8-4 第四式：摘星換斗 
8-5 第五式：出爪亮翅 
8-6 第六式：倒拽九牛尾 
8-7 第七式：九鬼撥馬刀 
8-8 第八式：三盤落地 
8-9 第九式：青龍探爪 
8-10 第十式：臥虎捕食 
8-11 第十一式：打躬勢 
8-12 第十二式：掉尾勢 

CHAPTER 9 總論 
9-1 給特定對象練功的建議 
給病患的建議 
給一般人的建議 
給失業者或退休者的建議 
9-2 決心健康過一生 

參考文獻 
認識妥瑞症：找
出誘發因素，遠
離抽動症狀 (
限中國大陸以外
地區銷售)
論語腦：為你開
啟《論語》與腦
科學的新世界
季氏八極拳（含
示範影片）
把善良留給善良
：一位駐外人員
的心路歷程
信任「放在」錯
誤的對象：揭開
詐騙集團真實手
法
李家雄養生術：
陰陽腳


CHAPTER 1 運動的生理功效 

《黃帝內經宣明五氣篇》有云:「五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」因此吾人不宜久坐讀書或工作，就連運動也要適當，方能避免五勞的傷害。因此每天正確運動半小時（如：八段錦、外丹功、太極拳、易筋經、香功等），可以提高身體的含氧量，並且能夠加強體能以抵抗疾病，至於不運動或劇烈運動則傷身，或者選錯時間運動，都應避免之。內人的同事每天中午打籃球，一日，在激烈運動後，稍微休息一下，就此不起，得年四十歲，真是遺憾。其在中午（午時氣走心經），從事激烈運動，是心臟病人的大忌。
現代都市人缺氧或酸性體質的原因之一，就是缺乏運動，尤其是早出晚歸的通勤族，下班回到家裡已疲憊不堪，便不想運動，因此惡性循環:
體能差→工作效率差→用更多的時間工作→沒時間運動→缺氧及體能差→最終造成惡性循環。
高度用腦所造成的缺氧，也是一種職業病，尤其是認真從事研究工作的教授、研究人員、高科技工程師、考試期間的學生等，往往在密集用腦後會有一種虛脫的感覺，那就是頭腦缺氧很嚴重了，會有注意力不集中、頭暈、目眩、記憶力減退，甚至會產生焦慮及失眠等症狀，而高度用腦會使心包絡（在心臟外圍的組織）氣下降，因為腦門通心包絡，故用腦過度者往往會伴隨心臟的相關疾病，故古人要我們「用心」讀書，不是沒道理的，因此高度用腦的人更要每天運動，但是絕對不可以激烈運動，尤其是從來沒有運動習慣的人更不可以貿然從事激烈運動，否則有極大的危險。因此，埋首書堆的學生、老師們，以及高科技的員工一定要運動，若是時間不允許，利用十分鐘伸懶腰，深呼吸，或簡單幾個八段錦的動作，不但可以減少頸部血管受壓迫所產生的病變，更可提升腦部的供血量而增加閱讀及工作的效率。
久坐不動也會使體內的脂肪推積在腹部、臀部，造成氣血淤積於下焦（肚臍以下），除了造成體態臃腫，更易引發高血壓、冠心病、動脈硬化、心血管等疾病。久坐還會使骨盆及腰椎部分受到壓迫，容易引起腰痠背痛，肌肉萎縮無力，或發生痔瘡，也會引起攝護腺發炎，因此，每四十至五十分鐘的工作後，一定要起來活動十分鐘，一來可以紓解壓力以減少疾病，二來可以增加體內血液的含氧量，有助提升效率。

運動可以增強體魄，更可增強大腦功能
運動不只可以增強體魄，更對大腦功能有幫助，例如許多大腦老化的病變如：阿茲海默氏症、帕金森氏症等症狀，臨床觀察發現運動似乎可以減緩病症惡化，而國外的研究也發現，常運動或有運動習慣的人，其學習記憶較好，運動使我們骨頭的造骨細胞（Osteoblast）會分泌骨鈣素，這個荷爾蒙可以調節新陳代謝、調控血糖、增加肌肉中的APT（三磷酸腺苷）、調控大腦的血清胺（Serotonin）。而國內成功大學的任卓穎與陳洵瑛教授等研究發現：運動訓練過的老鼠的確可以看到與學習相關的生物分子產生變化。實驗結果顯示運動組的老鼠，在杏仁體與海馬迴當中的血清素及其受體數量會降低，此可抑制恐懼記憶的形成，這也是說明有運動的人遇到事情時比較不會驚慌。而運動組的老鼠大腦衍生神經滋養因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF）的表現量會顯著增加。已知BDNF 可促進神經新生、增強神經自我修補能力、促進神經間的連結，讓神經網路更緊密，還可透過下游的訊息傳遞，使其他跟學習記憶或神經生長相關的分子表現量增加，例如Synaptotagmin（一種神經可塑性蛋白），這對學習與記憶有非常正面的影響。其他研究者的實驗結果也證實，長期運動能藉著降低腦杏仁體與海馬迴中的血清素神經活性而產生長期增益現象，這些都是運動能增進學習記憶的神經生理學佐證。另外，美國艾美•柯蒂（Amy Cuddy）教授的研究顯示:擺出兩分鐘的權勢動作（power posture）會降低可體松（壓力荷爾蒙），且提高令人自信的睪固酮，運動就是長期的權勢動作，亦即擴大身體的運動，好處真的數不完!
因此書要讀得好，一定要運動，因為運動可以讓腦功能變得更好，但是不要過量（每天超過二小時就算過量），否則小腦過度發達，適得其反。更不要作一天的假日運動員（一周只做一次激烈且長時間的運動），非常容易受傷!
在介紹養生功法之前，我們來探討「缺氧」的原因，及為何需藉這些功法來增加身體的含氧量，以及有關「氧」的一些基本知識。

缺氧是萬病之源

缺氧現象（Oxygen Deficiency）對現代人來說，是極為普遍的，如缺少運動、常搭車、開車長途旅行的人，常會感覺頭昏、嘔心，現代人在有意無意中被迫吸入或吃入一大堆化學品，致使體內吸入的氧氣不足，又要消耗一大堆的氧來除去有毒的物質，或者久處缺氧的環境（室內或車內空調換氣率不高，還有車內裝潢的揮發性毒物），是故會缺氧。醫學研究的報告也顯示人體缺氧是引起各種退化性疾病的原因之一。當身體缺少足夠的氧來供給細胞使用時，就會慢慢地影響免疫系統正常的功能以及細胞的新陳代謝，就如同汽車引擎在運作時，因為氧氣不足，造成燃燒不完全，不只效率變差，也會產生許多廢氣，使引擎積碳以致使用年限縮短。我們的身體也是一樣，當不健康的細胞逐漸變多時，人體就會失去自癒功能，給予疾病侵襲自己的機會，身體開始就會先產生一些疾病，諸如感染性疾病（感冒）、腸胃系統的毛病、頭痛症、神經衰弱，及其他不勝枚舉的代謝退化性疾病（如糖尿病），最後就是癌症。